Размер шрифта
A- A+
Межбуквенное растояние
Цвет сайта
A A A A
Изоображения
Дополнительно

Рекомендации социально-педагогической и психологической службы

САМОРЕГУЛЯЦИЯ ЭМОЦИЙ И ЧУВСТВ

Каждый день нашей жизни наполнен массой приятных и неприятных событий, которые вызывают у нас эмоции разной степени интенсивности: от еле ощутимых до бурных и трудно поддающихся контролю. Человек – существо эмоциональное и именно эмоции и чувства придают смысл человеческому существованию. Познавая окружающий мир, человек определенным образом относится к тому, что и кого он познает. Человек переживает эмоциональные бури или наслаждается душевным покоем, его может мучить неутихающая обида, стыд, отчаяние или он может парить в творческом вдохновении, чувствовать радость жизни, удовлетворение и уверенность.

Эмоции – это переживания человека, которые напрямую связаны с текущим моментом и касаются значимых ситуаций и событий, они возникают мгновенно и непродолжительны. Радость, страх, волнение, интерес, удивление, обида, гнев, злость, смущение, жалость. Очень часто одна и та же эмоция может выражать разные чувства и наоборот – одно и то же чувство может выражаться в разных эмоциях.

Чувства отличительны тем, что они имеют направленность, возникают по отношению к чему-то или кому-то в процессе взаимодействия человека с окружающим миром и людьми. Чувства всегда субъективны (характерны для конкретного человека) и отражают устойчивое эмоциональное отношение человека к реальному объекту: любовь, зависть, горе, чувство вины, чувство справедливости, чувство долга, чувство ответственности, преданность, чувство стыда, чувство юмора, чувство творческого вдохновения.

Эмоции и чувства, которые человек переживает как отрицательные, искажают восприятие реальности, приносят вред самому человеку или другим людям,нарушают спокойствие, упорядоченность и равновесие ума, блокируют возможность эффективного действия и достижения целей Положительные эмоции создаютвнутреннюю гармонию, гармонию во взаимоотношениях с другими, помогают эффективно решать жизненные проблемы.

Можно ли управлять своими эмоциями и чувствами?

Природа человека такова, что он стремится к комфорту, к устранению неприятных ощущений, даже не задумываясь об этом. Естественные способы регуляции, которые включаются сами собой. Естественные приемы регуляции организма являются одними из наиболее доступных способов саморегуляции:

размышления о хорошем, приятном;

различные движения типа потягивания, расслабления мышц;

смех, улыбка, юмор;

наблюдение за пейзажем за окном;

рассматривание цветов в помещении, фотографий, других приятных или дорогих для человека вещей;

мысленное обращение к высшим силам (Богу, Вселенной, великой идее);

«купание» (реальное или мысленное) в солнечных лучах;

вдыхание свежего воздуха;

чтение стихов;

высказывание похвалы, комплиментов кому-либо просто так;

танцы, музыка;

вкусная еда;

баня, массаж;

сон и т.д.

Наверняка и вы интуитивно используете многие из них.

Психическая саморегуляция  это управление своим психоэмоциональным состоянием, путем воздействия человека на самого себя с помощью слов, мысленных образов, управления мышечным тонусом и дыханием (т.е. регуляция эмоциональных состояний подразумевает сознательное активное участие самого человека). Своевременная саморегуляция выступает своеобразным психогигиеническим средством. Она предотвращает накопление остаточных явлений перенапряжения, способствует полноте восстановления сил, нормализует эмоциональный фон деятельности, и усиливает мобилизацию ресурсов организма. Приемы саморегуляции можно применять в любых ситуациях.

Саморегуляция может осуществляться с помощью четырех основных средств, используемых по отдельности или в различных сочетаниях:

1. Способы, связанные с управлением дыханием;

2. Способы, связанные с управлением тонусом мышц, движением;

3. Способы, связанные с управлением мысленными образами;

4. Способы, связанные со словесным воздействием.

В результате саморегуляции могут возникать три основных эффекта:

эффект успокоения (устранение эмоциональной напряженности);

эффект восстановления (ослабление проявлений утомления);

эффект активизации (повышение психофизиологической реактивности).

Способы, связанные с управлением дыханием

Управление дыханием — это эффективное средство влияния на тонус мышц и эмоциональные центры мозга. Медленное и глубокое дыхание (с участием мышц живота) понижает возбудимость нервных центров, способствует мышечному расслаблению, то есть релаксации. Частое (грудное) дыхание, наоборот, обеспечивает высокий уровень активности организма, поддерживает нервно-психическую напряженность.

         Один из способов использования дыхания для саморегуляции.

         Сидя или стоя постарайтесь по возможности расслабить мышцы тела и сосредоточьте внимание на дыхании.

  1. На счет 1-2-3-4 делайте медленный глубокий вдох (при этом живот выпячивается вперед, а грудная клетка неподвижна).
  2. На следующие четыре счета задержите дыхание.
  3. Затем сделайте плавный выдох на счет 1-2-3-4-5-6.
  4. Снова задержите дыхание перед следующим вдохом на счет 1-2-3-4.

Уже через 3-5 минут такого дыхания вы заметите, что ваше состояние стало заметно спокойней и уравновешенней.

 Способы, связанные с управлением тонусом мышц, движением

Под воздействием психических нагрузок возникают мышечные зажимы, напряжение. Умение их расслаблять позволяет снять нервно-психическую напряженность, быстро восстановить силы. Как правило, добиться полноценного расслабления сразу всех мышц не удается, нужно сосредоточить внимание на наиболее напряженных частях тела.

  • Сядьте удобно, если есть возможность, закройте глаза.
  • Дышите глубоко и медленно.
  • Пройдитесь внутренним взором по всему вашему телу, начиная от макушки до кончиков пальцев ног (либо в обратной последовательности) и найдите места наибольшего напряжения (часто это бывают рот, губы, челюсти, шея, затылок, плечи, живот).
  • Постарайтесь еще сильнее напрячь места зажимов (до дрожания мышц), делайте это на вдохе.
  • Прочувствуйте это напряжение.
  • Резко сбросьте напряжение — делайте это на выдохе.
  • Сделайте так несколько раз. 

В хорошо расслабленной мышце вы почувствуете появление тепла и приятной тяжести.

Если зажим снять не удается, особенно на лице, попробуйте разгладить его с помощью легкого самомассажа круговыми движениями пальцев (можно поделать гримасы удивления, радости и пр.)

 Способы, связанные с воздействием словом

Словесное воздействие задействует сознательный механизм самовнушения, идет непосредственное воздействие на психофизиологические функции организма. Формулировки самовнушений строятся в виде простых и кратких утверждений, с позитивной направленностью (без частицы «не»). 

Способ 1. Самоприказы. Один из таких способов саморегуляции основан на использовании самоприказов — коротких, отрывистых распоряжениях, сделанных самому себе. Применяйте самоприказ, когда убеждены в том, что надо вести себя определенным образом, при этом испытываете трудности с соответствующей организацией своего поведения.

Говорите себе: «Разговаривать спокойно!», «Молчать, молчать!», «Не поддаваться на провокацию!» — это помогает сдерживать эмоции, вести себя достойно, соблюдать требования этики и правила работы с клиентами.

Последовательность работы с самоприказами следующая:

  • Сформулируйте самоприказ.
  • Мысленно повторите его несколько раз.
  • Если это возможно, повторите самоприказ вслух. 

Способ 2. Самопрограммирование. Во многих ситуациях целесообразно «оглянуться назад», вспомнить о своих успехах в аналогичном положении. Прошлые успехи говорят человеку о его возможностях, о скрытых резервах в духовной, интеллектуальной, волевой сферах и вселяют уверенность в своих силах. Настроить себя на успех можно с помощью самопрограммирования.

  1. Вспомните ситуацию, когда вы справились с аналогичными трудностями.

2. Сформулируйте текст программы. Для усиления эффекта можно использовать слова «именно сегодня», например:

  • «Именно сегодня у меня все получится»;
  • «Именно сегодня я буду самой(-ым) спокойной(-ым) и выдержанной(ым)»;
  • «Именно сегодня я буду находчивой(-ым) и уверенной(-ым)»;
  • «Мне доставляет удовольствие вести разговор спокойным и уверенным голосом, показывать образец выдержки и самообладания».

3. Мысленно повторите его несколько раз.

Формулы-настрои можно произносить вслух перед зеркалом или про себя, по дороге.

 Способ 3. Самоодобрение (самопоощрение). Люди часто не получают положительной оценки своего поведения со стороны. Особенно трудно переносимым является ее дефицит в ситуациях повышенных нервно-психических нагрузок, что является одной из причин увеличения нервозности, раздражения. Поэтому важно поощрять себя самим. В случае даже незначительных успехов целесообразно хвалить себя, мысленно говоря: «Молодец!», «Умница!», «Здорово получилось!»

 Способы, связанные с рисованием

Рисование красками, карандашами, фломастерами, которые дают полноценный, насыщенный цвет, помогает избавиться от неприятных переживаний, особенно депрессии, тревоги, страха. В последних случаях рекомендуют рисовать левой рукой (правшам). При этом важно не наличие умения рисовать, а способность выразить свою эмоцию в абстрактной форме, через цвет и линию.

  1. Создайте рисунок, отражающий ваше внутреннее состояние.
  2. Возьмите яркие краски, ассоциирующиеся у вас с чувством радости, уверенности, свободы, и нарисуйте пусть это будет чистая абстракция что-нибудь этими красками.

 Подобное эмоциональное насыщение очень важно. Его можно использовать для того, чтобы настроиться на «уверенное» состояние.

Настоящее счастье и радость человек испытывает только тогда, когда преодолевает свою лень, свою неуверенность, свою пассивность и безразличие, свое нежелание стать лучше, жить интереснее. Для этого нужно только одно желание меняться и уверенность в своей способности сделать это.

Выбор все-таки за Вами. Куда Вы стремитесь – вниз или вверх?

Выбирайте!

 

Главная опасность, от которой надо оберегать детей, - их родители.

Б. Шоу

Профилактика депрессий у подростков является важной для профилактики суицидов. Помогите своему ребенку избежать депрессии. Что можно предпринять?

Во-первых, необходимо разговаривать с ребенком, задавать ему вопросы о его состоянии, вести беседы о будущем, строить планы. Эти беседы обязательно должны быть позитивными. Нужно «внушить» ребенку оптимистический настрой, вселить уверенность, показать, что он способен добиваться поставленных целей. Не обвинять ребенка в «вечно недовольном виде» и «брюзгливости», лучше показать ему позитивные стороны и ресурсы его личности. Не надо сравнивать его с другими ребятами - более успешными, бодрыми, добродушными. Эти сравнения усугубят и без того низкую самооценку подростка. Можно сравнить только подростка-сегодняшнего с подростком-вчерашним и настроить на позитивный образ подростка-завтрашнего.

Во-вторых, заняться с ребенком новыми делами. Каждый день узнавать что-нибудь новое, делать то, что никогда раньше не делали. Внести разнообразие в обыденную жизнь. Записаться в тренажерный зал или хотя бы завести привычку делать утреннюю гимнастику, прокладывать новые прогулочные маршруты, съездить в выходные на увлекательную экскурсию, придумывать новые способы выполнения домашних обязанностей, посетить кинотеатр, выставки, сделать в доме генеральную уборку. Можно завести домашнее животное - собаку, кошку, хомяка, попугаев или рыбок. Забота о беззащитном существе может мобилизовать ребенка и настроить его на позитивный лад.

В-третьих, подростку необходимо соблюдать режим дня. Необходимо проследить за тем, чтобы он хорошо высыпался, нормально питался, достаточно времени находился на свежем воздухе, занимался подвижными видами спорта. Депрессия — психофизиологическое состояние. Необходимо поддерживать физическое состояние подростка в этот период.

И, в-четвертых, если есть какие-то изменения в поведении подростка, которые вы не можете объяснить, необходимо обратиться за консультацией к специалисту - психологу, психотерапевту.

ЧТО МОГУТ УВИДЕТЬ РОДИТЕЛИ: в первую очередь изменения настроения, питания, изменения сна, изменение в отношении своей внешности, самоизоляцию, интерес к теме смерти (появление в доме литературы по этой теме, переписка в Интернете и т.п.), нежелание посещать кружки, школу (в том числе учащение прогулов), серьезные изменения в состоянии здоровья (частые простуды, частые головные боли и др.) и т.п.

ЧТО МОГУТ УВИДЕТЬ ПЕДАГОГИ: изменение  внешнего вида,самоизоляцию в урочной и внеклассной деятельности, ухудшение работоспособности, небрежное отношение к своим школьным принадлежностям (притом, что раннее было другое), частые прогулы (отсутствие на определенных уроках), резкие и необоснованные вспышки агрессии, рисунки по теме смерти на последних страницах предметных тетрадей, тема одиночества, кризиса, утраты смыслов в сочинениях на свободную тему или в размышлениях на уроках гуманитарного цикла и т.п.

ЧТО МОГУТ УВИДЕТЬ СВЕРСТНИКИ: самоизоляцию, резкие перепады настроения (несвойственные раннее), повышенную агрессивность, аутоагрессию (в том числе словесные ключи), изменения внешнего вида, интерес к теме смерти (способам самоубийства), уныние, изменение интересов и т.п.

 

НА ЧТО ОБРАЩАТЬ ВНИМАНИЕ ВО ВНЕШНЕМ ВИДЕ И ПОВЕДЕНИИ:

  • Тоскливое выражение лица.
  • Склонность к нытью, капризность, эгоцентрическая направленность на свои страдания, слезливость.
  • Амимия (отсутствие мимических реакций).
  • Тихий монотонный голос, замедленная речь, краткость ответов, отсутствие ответов.
  • Ускоренная экспрессивная речь, патетические интонации, причитания.
  • Общая двигательная заторможенность или бездеятельность, адинамия (все время лежит на диване).
  • Двигательное возбуждение.
  • Склонность к неоправданно рискованным поступкам.
  • Скука, грусть, уныние, угнетенность, мрачная угрюмость, злобность, раздражительность, ворчливость.
  • Брюзжание, неприязненное, враждебное отношение к окружающим, чувство ненависти к благополучию окружающих.
  • Чувство физического недовольства, безразличное отношение к себе, окружающим, чувство «бесчувствия».
  • Тревога беспредметная (немотивированная), тревога предметная (мотивированная).
  • Ожидание непоправимой беды, страх.
  • Тоска как постоянный фон настроения, взрывы тоски с чувством отчаяния, безвыходности, углубление мрачного настроения при радостных событиях вокруг.
  • Пессимистическая оценка своего нынешнего состояния, отсутствие перспектив в будущем.
  • Расширение зрачков, сухость во рту, тахикардия, повышенное АД, ощущение стесненного дыхания, нехватка воздуха, ощущение комка в горле, головные боли, бессонница или повышенная сонливость, чувство физической тяжести, душевной боли в груди, запоры, нарушение менструального цикла (задержка).

СЛОВЕСТНЫЕ КЛЮЧИ (ЧТО ПРОГОВАРИВАЕТ РЕБЕНОК):

  • Прямые или косвенные сообщения о суицидальных намерениях: «Хочу умереть!», «Ты меня больше не увидишь!», «Я этого не вынесу!», «Скоро все это закончится!».
  • Шутки, иронические высказывания о желании умереть, о бессмысленности жизни (Никто из жизни еще живым не уходил!).
  • Уверения в беспомощности и зависимости от других («Если с ней что-то случится, то я не выживу, а пойду вслед за ней!», «Если он меня разлюбит, я перестану существовать!» и т.п.).
  • Прощания.
  • Самообвинения («Я ничтожество! Ничего из себя не представляю» и т.п.).
  • Сообщение о конкретном плане суицида («Я принял решение. Это будет сегодня, когда предки уедут на свою дачу. Алкоголь и таблетки я уже нашел» и т.п.).

 

Как готовится к олимпиаде

рекомендации психолога для учащихся

Олимпиада - всегда психологическое напряжение, стресс. И это нормальная реакция организма. Легкие эмоциональные всплески полезны, они положительно сказываются на работоспособности и усиливают умственную деятельность. Но эмоциональное перенапряжение зачастую оказывает обратное действие.

Советы участникам олимпиад: 

  1. Нужно ставить перед собой цель, которая вам по силам. Не стоит бояться ошибок. Известно, что не ошибается тот, кто ничего не делает.
  2. Необходимо заблаговременно ознакомиться с правилами и процедурой олимпиады, это снимет эффект неожиданности.
  3. Начинай готовиться к олимпиаде заранее, понемногу, по частям, сохраняя спокойствие.
  4. Если очень трудно собраться с мыслями, постарайся запомнить сначала самое лёгкое, а потом переходи к изучению трудного материала.
  5. Тренировка в решении заданий поможет ориентироваться в разных типах заданий, рассчитывать время.  

Подготовка к олимпиаде требует достаточно много времени, но она не должна занимать абсолютно все время. Последние 24 часа должны уйти на подготовку организма, а не знаний. Внимание и концентрация ослабевают, если долго заниматься однообразной работой. Меняйте умственную деятельность на двигательную. Оптимально делать 10-15 минутные перерывы после 40-50 минут занятий. 

Питание должно быть 3-4разовым, калорийным и богатым витаминами. Употребляй в пищу грецкие орехи, молочные продукты, рыбу, мясо, овощи, фрукты, шоколад, полезно больше пить простую или минеральную воду, зеленый чай, но нельзя переедать. Соблюдайте режим сна и отдыха.

Рекомендации по заучиванию материала:

Заучиваемый материал рекомендуется повторять сразу в течение 15-20 минут, через 8-9 часов и через 24 часа. Полезно повторять материал за 15-20 минут до сна и утром, на свежую голову. При каждом повторении нужно осмысливать ошибки и обращать внимание на более трудные места.

Как вести себя во время олимпиады:

Перед олимпиадой обязательно выспись.

  1. Одежду, письменные принадлежности, «талисман» – приготовь заранее, в день перед олимпиадой. С собой обязательно должны быть: минимум 2 ручки, карандаш, точилка, стиральная резинка, носовой платок. Одежда должна быть спокойных тонов.
  2. За день до тестирования постарайся ничего не учить. Если чего-то недоучил, лучше не пытайся. Дай отдохнуть организму.
  3. Слушай преподавателя внимательно, чтобы не отвлекаться в дальнейшем и не задавать лишних вопросов.
  4. Не торопись! Читай задание до конца. Спешка не должна приводить к тому, что ты поймёшь задание по первым словам, а концовку придумаешь сам. Но помни, что время регламентировано, а тебе нужно сделать тест и заполнить бланк.
  5. Просмотри все вопросы и начни с тех, в ответах которых ты не сомневаешься. Тогда ты успокоишься и войдёшь в рабочий ритм.
  6. Действуй методом исключения! Последовательно исключай те ответы, которые явно не подходят.
  7. Если ты сомневаешься в правильности ответа, тебе сложно сделать выбор. Доверься интуиции!
  8. Оставь время для проверки своей работы хотя бы для того, чтобы успеть пробежать глазами и заметить явные ошибки.

ВОЗМОЖНЫЕ РЕАКЦИИ НА СТРЕСС

Правильная реакция

Неправильная реакция

Отнестись к стрессу как к источнику энергии, воспринять как вызов

Оценивать ситуацию как трагически безысходную

Помнить, что какими бы ни были неприятности, они когда-нибудь заканчиваются

Не помнить плохого события

Не переживать о прошлых ударах судьбы, не тратить созидательную энергию, ожидая беды

Переживать прошлую и предстоящую беду

Если обстоятельства сильнее, смириться и искать выход

Нервничать, упорствовать

Знать свой темперамент

Не придавать стрессу значения

Больше общаться с близкими, друзьями. Помогать им посильно

Уединяться

Поделиться с близким человеком. Излить всё на бумаге и уничтожить её

Повторять многократно стрессовую ситуацию в воспоминаниях

Дать выход боли, занявшись активной деятельностью

Играть роль страдальца. Держать причину боли в себе

Поможет преодолеть стрессовое состояние классическая музыка, изобразительное искусство, юмор, живое существо в доме, природа, танцы

Отказаться от этого

Смотреть на свою жизнь только с хорошей стороны

Видеть свою жизнь, отдельные случаи с отрицательной стороны

 

ПЕРВАЯ ПОМОЩЬ В ОСТРОЙ СТРЕССОВОЙ СИТУАЦИИ

 

  1. Встаньте, если это нужно, и, извинившись, выйдите из помещения (в любое место, где вы можете побыть один).
  2. Воспользуйтесь любым шансом, чтобы смочить лоб, виски и артерии на руках холодной водой.
  3. Медленно осмотритесь по сторонам. Переводя взгляд с одного предмета на другой, мысленно описывайте их внешний вид.
  4. Затем посмотрите в окно на небо. Сосредоточьтесь на том, что видите. Когда вы в последний раз вот так смотрели на небо? Разве мир не прекрасен?
  5. Набрав воды в стакан (или в ладони), медленно, сосредоточенно выпейте её. Сконцентрируйте своё внимание на ощущениях, когда вода будет течь по горлу.
  6. Выпрямитесь, поставьте ноги на ширину плеч и наклонитесь, расслабив шею, плечи так, чтобы голова и руки свободно свисали к полу. Дышите глубже, следите за дыханием. Продолжительность упражнения 1-2 минуты. Затем медленно выпрямитесь.

АНТИСТРЕССОВЫЙ ТОЧЕЧНЫЙ МАССАЖ

Точечный массаж направлен на снижение нервно-психического напряжения, снятие головных болей, избавление от головокружения бессонницы. Точечный самомассаж осуществляется указательным или средним пальцами рук в течение 3-4 минут (каждой точки), чередуя движения по часовой стрелке и против.

Точки:

  1. «Солнце»: точка расположена на висках и височных впадинах; 
  1. «Антистрессовая»: точка расположена в центре внутренней части подбородка. Массаж осуществляется большим пальцем правой руки; 
  1. «Собрание 100 болезней»: точка расположена на голове в теменной ямке в центре линии, соединяющей верхние точки ушных раковин.

Если ты сын Рокфеллера...

Дорогие ребята! Помните, как, зажав в кулачок монетки, вы сломя голову неслись в магазин, чтобы в первый раз самостоятельно купить буханку хлеба? А спустя пару лет прятали мятую "десятку" в карман, оберегая ее от случайного взора школьных рэкетиров? "Теперь-то мы уже взрослые и знаем, как обращаться с деньгами", скажете вы и, возможно, будете правы. Однако чтение сегодняшней публикации "Школы безопасности" не будет лишней даже сыну Рокфеллера...
  1. Выходя из дома, точно знайте сумму, которой вы располагаете.
  2. Не пересчитывайте наличность в людном месте. Если вам необходимо выяснить, сколько у вас осталось, посчитайте свои траты и вычтите из первоначальной суммы.
  3. Не говорите посторонним, что именно вы хотите приобрести.
  4. Разделите деньги на несколько частей и положите их в разные места
  5. Не прячьте деньги в носки, не кладите кошелек в карман, где до него легко добраться карманнику.
  6. Не принимайте предложение продавца пройти в подсобку, попросите вынести товар.
  7. Не делайте покупки с рук или у людей, вызывающих подозрение.
  8. Если вам необходимо обменять деньги, пользуйтесь услугами обменных пунктов.
  9. Располагая деньгами, не принимайте участие в азартных играх, стремясь увеличить свой капитал, вы можете остаться вообще без гроша в кармане.
  10. Прежде чем принять какое-либо предложение, касающееся денег, проанализируйте, чем оно может для вас обернуться. Доверяйте всегда своему внутреннему чувству, а если попали в беду, сразу же обратитесь за помощью к родителям.

Меры безопасности на улице

В период ухудшения криминогенной обстановки в стране наши улицы стали опасными. Чтобы обезопасить себя и своих близких от преступных посягательств на улице, предлагается руководствоваться следующими рекомендациями:
  • Разработайте различные варианты маршрутов на работу и по личным делам, периодически меняйте их.
  • Перед выходом из дома спланируйте Ваш будущий маршрут. Мысленно представьте самый короткий и безопасный путь к пункту следования.
  • Знайте местонахождение подразделений правоохранительных органов, расположенных в районе места жительства и по маршруту движения.
  • Определите расположение опасных в криминогенном отношении мест, где необходимо быть предельно осторожным и внимательным. Особенно будьте внимательны в районах вокзалов, рынков.
  • Старайтесь без особой надобности не появляться в изолированных районах, глухих переулках, тупиках и других подобных местах.
  • По возможности старайтесь передвигаться в группах.
  • Избегайте акций гражданского неповиновения и демонстраций.
  • Если у женщины длинные волосы, то перед выходом из помещения их лучше зачесать наверх, убрать в прическу, спрятать под головной убор или верхнюю одежду, чтобы их трудно было схватить и намотать на руку.
  • Если Вы надели шарф, заправьте его концы под пальто или куртку. При движении по проезжей части, держитесь стороны дороги навстречу движению так Вы уменьшите риск приближения со спины автомобиля или мотоцикла со злоумышленниками.
  • Если рядом с Вами останавливается машина и пассажиры просят показать им дорогу (особенно с наступлением темноты), не подходите к автомобилю и разговаривайте на безопасном расстоянии.
  • Избегайте проходить рядом со стоящим автомобилем с работающим двига­телем и сидящими внутри людьми.
  • Голосуя на дороге, старайтесь пользоваться услугами водителей государственных автомашин.
  • Точно и четко называйте адрес и маршрут, следите за его соблюдением.
  • Наиболее безопасным считается заднее сидение справа от водителя.
  • Перед тем, как выйти, на проезжую часть продемонстрируйте водителям своё намерение перейти дорогу, чтобы это не было для них неожиданностью.
  • Разговаривая с попутчиком, не передоверяйте свою безопасность ему. Как правило, он бессознательно рассчитывает на Вас.
  • Подходя к проезжей части, снимите с головы капюшон, ограничивающий периферийное зрение.
  • Не суетитесь перед приближающимся автомобилем: или остановитесь или продолжайте начатое движение.
  • Если Вы обнаружили мчащуюся на Вас машину в 2-3 м от себя, единственное целесообразное движение, которое Вы можете успеть сделать повернуться к автомобилю боком, а ещё лучше спиной.
  • Для обеспечения собственной безопасности лучше удлинить маршрут и идти через людные и хорошо освещенные места, избегая передвижения через густо засаженные скверы, заброшенные здания и другие места, где возможно внезапное нападение.
  • В темных и плохо освещенных кварталах желательно передвигаться посередине улицы.
  • Не подходите близко к стенам зданий, дверям подъездов, зарослям кустарника. Огибайте угол дома, увеличив радиус.
  • Старайтесь не проходить через тоннели, подземные переходы в одиночку.
  • Разговаривая по телефону-автомату, повернитесь лицом к прохожим, чтобы избежать нападения сзади.
  • Никогда не слушайте на улице аудиоплейер или радиоприемник через наушники, поскольку Вы не услышите ни шума приближающейся машины, ни шагов преступников.
  • Обращайте внимание на места, где смог бы спрятаться преступник, и заранее намечайте возможные направления бегства.
  • Носите удобную обувь: в ней сподручнее убегать, а бегство в любом случае предпочтительнее физического столкновения.
  • Если Вы чувствуете, что кто-то преследует Вас, не стесняйтесь оглянуться и проверить Ваши подозрения. Также используйте витрины и окна в качестве зеркал.
  • Если Вас преследуют, необходимо ускорить движение, перейти на другую сторону улицы или выйти к многолюдным местам. Запомните преследователей, с помощью милиции или других лиц (в соответствии с обстанов­кой) задержите их.
  • Если Вас преследуют ночью, то кричите, зовите на помощь, толкните стоя­щую машину, может быть сработает противоугонная система, разбейте вит­рину и т.д. Шумите как можно громче, чтобы привлечь внимание. Если Вас настигли вблизи жилых домов, не зовите: «На помощь!», лучше кричите: «Пожар!» Это вызовет среди жильцов более быстрый отклик.
  • Если в темное время суток Вы находитесь в малолюдном месте, направляйтесь к первому попавшемуся освещенному зданию. Не пытайтесь бежать к своему дому или машине. При первой возможности звоните в милицию.
  • Если на Вашем пути стоит группа людей, заранее перейдите на другую сторону улицы, не пытайтесь смотреть на лица незнакомцев Ваш пристальный взгляд может быть истолкован как провокация.
  • Если встреча с хулиганами произошла днем, Вы можете забежать в ближайший магазин, учреждение, чтобы переждать пока они пройдут мимо.
  • Если Вам свистят или кричат, не обращайте на это внимания, продолжайте идти. Держитесь так, как будто Вы ничего не слышите.
  • Если у Вас нет выбора, кроме как пройти мимо группы людей, и один из них делает шаг навстречу к Вам, ни в коем случае не останавливайтесь, продолжайте идти, не сбавляя шаг.
  • Если Вас окружили, сохраняйте спокойствие и попробуйте их "заболтать" по принципу: «Сейчас, одну минуточку...» или сделайте что-нибудь неожиданное.
  • При нападении:
  • Не упустите момент нападения это может стоить жизни.
  • Если опасный, по вашему мнению, человек стоит рядом, встаньте так, чтобы Ваша наиболее сильная рука всегда находилась с внешней стороны (т.е. ес­ли Вы не левша, противник должен находиться слева). Если он попытается атаковать, Вы сможете левой рукой блокировать его, а правой нанести от­ветный удар.
  • При нападении старайтесь сохранить самообладание. Помните: угроза убийством при всей демонстративной решительности преступников ещё не убийство. Не совершайте неосторожных, необдуманных поступков, которые могут подтолкнуть преступников к применению оружия (угрозы в адрес преступников, явное разглядывание их лиц, резкие движения и т.п.).
  • Если кто-то применяет в отношении Вас силу или угрожает сделать это кричите, чтобы привлечь внимание и напугать нападающего.
  • В критической ситуации Вы также можете сделать попытку оказать психологический нажим на нападающего: сказать, что в этом месте Вы ждете приятеля, можно симулировать обморок, притвориться сумасшедшим.
  • Если Вы не готовы оказать сопротивление, лучшим способом выйти из данной ситуации это подчиниться требованиям преступника (даже если внутри Вас всё протестует). Подчиняйтесь, но медленно, тяните время в надежде, что ситуация изменится в лучшую для Вас сторону, прикиньтесь бестолковым, переспрашивайте, делайте вид, что не понимаете нападающего, хотите выполнить приказ, но не знаете как и т. п.
  • Постарайтесь запомнить нападавших людей, но не делайте этого демонстративно. Лучший способ удержать в памяти их взгляды, глаза. Это поможет при опознании.
  • Если Вас ударили, притворитесь, что получили серьезное повреждение. Если их цель ограбление, не сопротивляйтесь: личная безопасность дороже любых вещей.
  • Если на Вас замахнулись для нанесения удара, не закрывайте лицо руками, а сместите голову в сторону и нагнитесь.
  • Здраво оценивайте ситуацию: если Вы в состоянии, то попытайтесь оказать сопротивление.
  • Изучите местонахождения на теле человека болевых точек и используйте их при отражении нападения.
  • Не тратьте силы на пассивное сопротивление, постарайтесь нанести максимально эффективный удар в уязвимое место нападающего.
  • Если первый удар не достиг цели, не убегайте, а попробуйте нанести ещё серию ударов, чтобы привести нападающего в замешательство, и при этом кричите.
  • Если Вы не можете вести себя агрессивно ради собственного спасения, представьте, что защищаете дорогого Вам человека.
  • Если Вас схватили за одежду или за горло, не пытайтесь отцепить руки нападающего. Пока Ваши руки свободны, нанесите ему серию ударов в горло или глаза.
  • Не можете освободить руки от захвата разведите их в стороны и ударьте головой в лицо противника.
  • Чтобы получить несколько секунд для самообороны (бегства, занятия выгодной позиции, подачи сигнала о помощи и т.п.), используйте любые средства, оказавшиеся под рукой (аэрозольные баллончики с дезодорантом, лаком, химикатами, зажигалка, настроенная на максимально сильное пламя, горящая сигарета, ключи, авторучка, расческа, закрытый зонт), а также любой предмет в окружении Вас.
  •  Если вы решились бежать, делайте это быстро и внезапно.
  • При угрозе ножом выглядите испуганным, но сохраняйте хладнокровие, не выпускайте оружие из виду, не предпринимайте атакующих действий, используйте в качестве щита любую вещь или предмет одежды.
  • Если преступник вооружен, постарайтесь совладать со своим страхом, ибо он не рассчитывает на свою силу, а надеется на Ваш испуг, используйте любые предметы в качестве щита или постарайтесь бросить их на оружие, чтобы выбить его из рук. Знайте, что против огнестрельного оружия допустимы и безнаказанны любые способы самообороны.

Разделы сайта