Главные правила здорового образа жизни
Согласно определению Всемирной организации здравоохранения «здоровье – это состояние полного телесного, душевного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней или повреждений».
По мнению С. В. Попова, если принять уровень здоровья за 100%, то 20% зависят от наследственных факторов, 20% - от факторов внешней среды, 10% - от деятельности системы здравоохранения, а остальные 50% от самого человека и того образа жизни, который он ведёт.
Формирование мотивации к здоровому образу жизни зависит прежде всего от родителей. «Учи показом, а не рассказом»,- говорили в древности. Именно родители в тесном сотрудничестве со школой должны способствовать воспитанию у детей привычки, а затем и потребности в здоровом образе жизни, формированию навыков принятия самостоятельных решений для поддержания и закрепления своего здоровья.
РЕЖИМ ДНЯ МЛАДШЕГО ШКОЛЬНИКА
Принципы правильно организованного режима дня школьника:
- точно регламентированное время учёбы в школе, подготовки домашних заданий, творческой деятельности ребёнка;
- обязательный отдых на свежем воздухе;
- достаточный по продолжительности сон со строго установленным временем подъёма и отхода ко сну;
- регулярное и полноценное питание.
Режим дня ребёнка в семье строится в соответствии с тем временем, которое ребёнок проводит в школе.
При нарушении режима дня: ребёнок быстро устаёт, становится рассеянным, ничего не успевает сделать, появляются головные боли, снижается настроение исчезает желание учиться.
Утренняя гигиеническая гимнастика (зарядка).
Учёные-физиологи установили, что дети, выполняющие каждый день утреннюю зарядку, более работоспособны, бодры, дисциплинированны, чем те, которые не занимаются ею. После утренней гимнастики очень полезно провести закаливающие процедуры – обтирания, обливания, контрастный душ.
КАК СОХРАНИТЬ ХОРОШЕЕ ЗРЕНИЕ
Всё чаще даже у здоровых детей возникают проблемы со зрением. Специалисты считают, что основными причинами снижения зрения у детей являются бесконтрольное длительное пребывание у телевизора, занятия на компьютере.
Правила для сохранения остроты зрения:
1. Не читать в сумерках и лёжа в постели.
2. Избегать мелкого шрифта.
3. Расстояние до книги - 30-40 см.
4. Через каждые 20-30 мин зрительной работы посидеть с закрытыми глазами 1- 5 мин и расслабиться, не смотреть на очень яркий свет.
5. Выполнить комплекс специальных упражнений для глаз.
(Можно использовать специальные музыкальные физминутки для глаз).
Следим за осанкой:
Нужно приучить младшего школьника сидеть ровно за учебным столом в школе и дома. Плечи должны находиться на одном уровне, а оба локтя – лежать на крышке стола. Тяжёлый портфель нельзя носить в одной руке. Нужно научить ребёнка перекладывать портфель из одной руки в другую. Малышам следует носить ранцы или детские рюкзачки с поролоновой спинкой на лямках.
ПИТАНИЕ И ОТДЫХ МЛАДШИХ ШКОЛЬНИКОВ
«Ешь правильно, и лекарство не надобно», - эта народная мудрость как нельзя лучше отражает то, насколько важны для растущего организма приём пищи в одно и то же время, правильно сбалансированное питание.
Памятка для родителей:
1. Для сбалансированного питания ребёнку необходимы такие продукты: мясо, рыба, молочные продукты, яйца, овощи, фрукты, ягоды.
2. Интервал между приёмами пищи не должен превышать 3 – 4 часа, так как большие перерывы между приёмами пищи сказываются на состоянии здоровья ребёнка, вызывают утомление, снижение работоспособности, головную боль.
3. Особенно важен для детей утренний завтрак.
4. Родители должны с детства прививать ребёнку не только культуру поведения за столом, но и культуру питания.
Родителям следует помнить, что на занятия в школе приходится период наиболее высокой работоспособности, а затем отмечается спад. После обеда необходим отдых. Детям ослабленным рекомендован послеобеденный сон. Родителей часто волнует вопрос, когда же лучше делать уроки? Физиологи установили, между 14–15 ч возбудимость клеток коры головного мозга человека понижается, следовательно, падает работоспособность; повышается она к 16 часам. Время после 16 ч лучше всего подходит для приготовления домашних заданий. Очень важно, чтобы в режиме дня младшего школьника было время на занятия по интересам, чтение, просмотр детских передач.
Элементарные правила поведения перед сном:
- Не играть в шумные игры.
- Не заниматься спортом.
- Не смотреть страшные фильмы.
- Ребёнок должен ложиться спать в одно и то же время.
- Комнату проветрить.
СОВЕТЫ РОДИТЕЛЯМ
1. Режим дня младшего школьника должен быть построен с учётом его возраста и функциональных возможностей.
2. Режим дня нужно соблюдать точно и неукоснительно. Это обеспечит выработку определённого ритма в деятельности всех систем организма ребёнка.
3. Большая учебная нагрузка должна совпадать по времени с подъёмом умственной активности школьника: в первой половине дня – с 9 до 12 ч, во второй – с 16 до 17 ч.
4. Выполнение уроков всегда в одни и те же часы обеспечивает хороший аппетит и нормальное пищеварение.
5. Постоянство в соблюдении времени отхода ко сну способствует быстрому засыпанию, более продолжительному и глубокому ночному отдыху.
6. Пребывание на продлённом дне в школе не рекомендуется младшим школьникам, имеющим слабую нервную систему и часто болеющим.
7. Нарушения в установленном распорядке дня нежелательны.
8. Не забывайте хвалить ребёнка за его успехи.
Памятка для родителей «Как сформировать у ребёнка правильное отношение к своему здоровью»
- Учи показом, а не рассказом.
- Помните, что для закрепления привычки похвала взрослого имеет гораздо большее значение, чем порицание.
- Формируйте положительное отношение к физическому «я».
